운동 일지와 식단 조언 부탁드려요

키 182cm에 체중 96kg 정도이고, 꾸준히 운동하다가 쉬고 다시 시작했어요.
지방을 줄이려고 근력 운동 후 유산소 운동을 하고 있습니다.
식단은 아침에 일반식, 운동 후 단백질 음료, 저녁에는 감자와 닭가슴살을 먹고 반찬은 조금씩 맛만 봐요.
지방 감량을 할 때 운동 무게를 평소의 절반으로 낮추고 고반복하는 게 맞나요?
복근 운동과 유산소 운동을 하고 있는데 옆구리 지방을 줄이는 데 효과적인 운동도 궁금합니다.