덤벨컬 무게질문요

덤벨컬할때 무게를 어느정도로 해야하는지 모르겠습니다...

1세트에 12회를 겨우 들수있는 무게로 하라는건지

1세트에 12회를 가볍게 들수있는 무게로 하라는건지 ..........
저는 현재 9키로로 1세트에 11번 정도하면 2세트에 8개 3세트에 6개..... 이런식으로 갯수가 줄어드는운동을 합니다. 운동할때는 진짜 빡세게 하는데자고 일어나면 겨드랑이랑 가까운 알통안쪽이 불룩 티어 나오지만 근육이뻐근하지가 않습니다.ㅡㅡ 근육통이있으면하루쉬고하라는 신호가 올텐데 근육통이 없으니까 이건뭐 매일하라는건지 하루쉬라는건지도 모르겠고 저 좀 도와주세요..
좀 적당한무게 12회씩 5세트해야됩니까???아니면 무거운무게로 12회 10회 8회...이런식으로 5세트 해야합니까??