키 188cm에 근육량을 늘리고 싶은데 조언 부탁드려요

키 188cm에 체중을 105kg에서 85kg까지 줄였는데, 주변에서는 보기 좋다는 말보다 마른 것 같다는 반응이 많네요.
웨이트를 더 해서 95~100kg 정도로 늘려볼까 하는데, 비슷한 체격의 선수 사진을 참고할 수 있을까요?
출근 전에 두 부위씩 운동하려고 하는데, 부위별로 몇 종목과 몇 세트가 적당한지도 궁금합니다.
허리 34인치를 유지하면서 체격을 키우려면 어떻게 하면 좋을까요?