헬스장에 처음 가서 기구 사용법을 배우고 여러 운동을 해봤는데 팔이 잘 안 올라갈 정도로 힘드네요.
운동을 처음 시작하고 근력이 약한 편이라 꾸준히 하며 근육을 키우고 싶어요. 어떤 순서와 강도로 운동하면 좋을까요?
트레이너가 기본 운동으로 기초 근력을 키운 뒤 분할 운동을 하라고 했는데 무슨 뜻인지 궁금합니다.
헬스장 처음인데 어떻게 운동하면 좋을까요?
한샘가온 2026.03.08 댓글 6
한샘가온 2026.03.08 댓글 6
헬스장에 처음 가서 기구 사용법을 배우고 여러 운동을 해봤는데 팔이 잘 안 올라갈 정도로 힘드네요.
운동을 처음 시작하고 근력이 약한 편이라 꾸준히 하며 근육을 키우고 싶어요. 어떤 순서와 강도로 운동하면 좋을까요?
트레이너가 기본 운동으로 기초 근력을 키운 뒤 분할 운동을 하라고 했는데 무슨 뜻인지 궁금합니다.
수국 2026.03.08
처음엔 무게보다 자세와 자극점을 찾는 게 좋아요. 저는 스트레칭과 가벼운 유산소로 몸을 푼 뒤 기본 운동을 하고, 유산소와 스트레칭으로 마무리했어요.
자세에 익숙해지면 운동을 나눠서 해보세요.
앵초 2026.03.08
저도 비슷한 무게가 버거워서 살짝 좌절했어요ㅠㅠ 저도 근력이 약하구나 싶더라고요ㅎㅎ
물병자리 2026.03.08
벤치프레스나 스쿼트, 데드리프트도 10kg으로 10회씩 세 세트 하면 버거운데 이렇게 가볍게 시작해도 점점 나아질까요?
처음엔 유산소로 몸을 푼 뒤 기본 운동을 하고 유산소를 이어가면 될까요?
새누 2026.03.08
첫날부터 무리하신 것 같아요.
기본 운동을 하면서 운동 감각을 익혀보세요. 다른 분들 자세도 살펴보시면 도움이 돼요.
물티슈 2026.03.08
벤치프레스나 스쿼트, 데드리프트도 10kg으로 10회씩 세 세트 하면 버거운데 이렇게 가볍게 시작해도 점점 나아질까요?
처음엔 유산소로 몸을 푼 뒤 기본 운동을 하고 유산소를 이어가면 될까요?
밝은빛누리예 2026.03.08
기본 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트예요. 이 운동들로 기초를 다지면서 다른 기구 사용법을 익혀도 좋을 것 같아요.