헬스를 꾸준히 하고 있는데 운동한 티가 잘 나지 않아 고민이에요.
가슴과 어깨를 키우고 싶은데 하체에 비해 가슴 발달이 부족하고 배도 나온 편입니다.
현재 4분할로 운동하고 있어요. 운동 구성을 봐주시고 조언해 주실 수 있을까요?
가슴과 어깨 운동 스케줄 조언 부탁드려요
천칭자리 2026.03.09 댓글 7
천칭자리 2026.03.09 댓글 7
헬스를 꾸준히 하고 있는데 운동한 티가 잘 나지 않아 고민이에요.
가슴과 어깨를 키우고 싶은데 하체에 비해 가슴 발달이 부족하고 배도 나온 편입니다.
현재 4분할로 운동하고 있어요. 운동 구성을 봐주시고 조언해 주실 수 있을까요?
빗줄기 2026.03.09
올림픽 봉은 보통 20kg인데, 적어주신 벤치프레스와 데드리프트 중량은 봉 무게를 포함한 건가요?
레터럴 레이즈는 가벼운 무게로 15회 이상 반복해도 충분해요.
엄지 2026.03.09
봉 무게는 잘 모르겠는데 좀 무겁더라고요.
군인이라 레터럴 레이즈는 7kg 덤벨로 하고 있어요. 6kg이 가장 가벼운 무게예요 ㅠㅠ
마루나 2026.03.09
전체적으로 중량이 낮아 보여요.
근육이 눈에 띄게 발달하려면 벤치프레스와 스쿼트, 데드리프트 중량을 올려야 할 것 같아요.
모해 2026.03.09
무게가 편하게 느껴진다면 올려보세요.
어깨 운동도 무게가 가볍다고 느껴지면 조금씩 높여도 괜찮아요.
루리 2026.03.09
레터럴 레이즈도 중량을 올리는 운동인 줄 알았어요.
조언 감사합니다 ㅎㅎ
큰돌찬 2026.03.09
적어주신 벤치프레스와 데드리프트, 스쿼트는 봉 무게를 제외한 중량 같네요.
레터럴 레이즈 중량은 무거워 보여서 전체적으로 자세를 점검해 보시면 좋겠어요.
박애교 2026.03.09
레터럴 레이즈는 무게보다 정확한 자세와 자극이 중요해요.
14kg은 꽤 무겁게 느껴지네요 ㅎㅎ