삼두 외측두에 집중할 수 있는 운동이 궁금해요

좍좍 2026.09.20

삼두 매스를 키우려면 라잉 트라이셉스 익스텐션도 추천해요.
팔꿈치 위치를 정수리 쪽으로 두면 외측두에 자극이 더 갈 수 있어요.
운동을 꾸준히 하시는 모습이 멋지네요. 응원합니다!

찬누리 2026.09.20

저도 외측두가 약해서 여러 동작을 알아보고 해봤는데, 딱 맞는 운동을 찾기 쉽지 않더라고요.
답변 감사합니다~

찬바리 2026.09.20

운동 경력이 있어도 조언을 구하시는 모습이 겸손하시네요.
각도나 가동 범위를 조금씩 바꿔 보면서 본인에게 잘 맞는 동작을 찾아보시면 좋을 것 같아요.

빵돌 2026.09.20

답변 감사합니다~ 팔꿈치 각도가 커질수록 외측두에 부하가 더 많이 느껴지더라고요.

율아 2026.09.20

라잉 트라이셉스 익스텐션도 괜찮을 것 같아요~ 팔꿈치 위치에 따라 외측두와 내측두를 모두 자극할 수 있어요.

해까닥 2026.09.20

해부학적으로는 잘 모르지만 딥스가 내측두에 자극이 많이 가는 동작인 것 같아요.
운동 경력에 비해 무게가 무거우면 자세가 흐트러질 수도 있겠네요.

소리 2026.09.20

그럼 딥스는 내측두에 자극이 큰 편인가요?
클로즈그립 벤치프레스는 그립을 좁게 잡고 팔꿈치를 살짝 벌리는 방법과, 그립을 넓게 잡고 팔꿈치를 몸에 붙이는 방법을 번갈아 하고 있어요.

카라 2026.09.20

한 가지 덧붙이면, 딥스에서는 장두에 자극이 많이 가지 않는다고 알고 있어요.

에가득 2026.09.20

아, 로프 케이블 프레스다운을 말씀드린 거였어요.

샹1큼해 2026.09.20

근비대 운동으로는 클로즈그립 벤치프레스도 추천해요.
삼두 운동은 한 부위만 따로 쓰기보다 특정 부위에 자극이 조금 더 가는 방식이에요.
케이블 프레스다운은 손잡이를 로프로 바꾸고 바깥쪽으로 벌리면 외측두 자극을 더 느낄 수 있어요.