감량 후 식단과 저녁 식사 조언 부탁드려요

체중을 많이 감량했고, 체지방 측정에서 기초대사량이 1849로 나왔어요.
이제 식단을 다시 짜려고 하는데 저녁은 어떻게 구성하면 좋을까요?
아침에는 간단히 먹고 저녁에 고구마와 채소를 먹는 게 나을지 조언 부탁드려요.