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근육량 늘리려면 운동 분할과 식단을 어떻게 하면 좋을까요?

틀큰 2026.03.11 댓글 6

근육량 증가를 목표로 운동 중인데, 운동 방법과 식단을 어떻게 조정해야 할지 고민이에요.
키 184cm에 82kg이고 체지방률은 11~12% 정도, 근육량은 높게 나왔어요.
가슴 운동과 운동 분할을 어떻게 하면 좋을지, 닭가슴살이나 보충제도 추천 부탁드려요.

댓글 6

  • 나라찬 2026.03.11

    벤치프레스는 가슴 운동의 대표적인 동작이에요. 머신을 하다가 벤치프레스를 시작하면 새로운 느낌이 들 수 있죠 ㅎㅎ 벤치, 인클라인, 디클라인으로 각도에 변화를 줘서 운동해 보세요.

  • 정훈 2026.03.11

    설명을 잘해주셔서 재미있게 읽었어요 ㅎㅎ 궁금했던 점을 많이 알게 됐습니다. 알려주신 방식으로 열심히 해볼게요!

  • 틀큰 2026.03.11

    가끔은 팔을 펴는 동작까지 천천히 해보세요. 팔로만 밀기보다 가슴에 자극이 가도록 집중하는 게 좋습니다.
    중량을 먼저 늘리기보다 동작을 익혀가며 꾸준히 해보세요.

  • 은송이 2026.03.11

    디클라인은 아랫가슴 운동에 도움이 돼요. 벤치나 덤벨 동작을 할 때 가슴에 자극이 잘 오는지 살펴보면서 자세를 조정해 보세요.

  • 후력 2026.03.11

    좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ 측정할 때는 다른 사람들 모르게 해야겠어요.

  • 루다 2026.03.11

    질문과는 조금 다른 얘기지만, 인바디 측정 조건을 매번 비슷하게 맞추는 게 좋아요. 운동 직후에는 결과가 달라질 수 있으니 참고하세요.