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목표 체중에 도달한 뒤 식단과 운동이 고민돼요

세나 2026.02.06 댓글 5

다섯 달 정도 먹고 운동하면서 체중을 12kg가량 늘렸어요.
이제 체지방을 줄이고 싶은데, 하루 네 끼와 체중증가제, 프로틴 섭취를 어떻게 조절해야 할지 모르겠네요.
체중증가제를 끊고 세 끼 식사와 프로틴만 먹어도 괜찮을까요?
웨이트 후 유산소 운동을 하고 보충제를 먹는 순서도 궁금하고, 크레아틴을 계속 먹어도 될지 고민입니다.

댓글 5

  • 서희 2026.02.06

    체지방을 줄이려면 식단에서 탄수화물 섭취를 조절해 보세요. 탄수화물이 많은 체중증가제 대신 일반식의 밥 양을 줄이고 단백질 섭취는 유지하는 방법이 있어요.
    탄수화물을 줄이면 처음에는 쉽게 지치거나 무기력할 수 있으니 식사를 규칙적으로 챙기고, 밥 대신 고구마나 오트밀을 먹는 방법도 있습니다.

  • 천사 2026.02.06

    정말 답답했는데 답변해 주셔서 감사해요.
    운동 전후에 탄수화물이 필요하다고 해서 체중증가제가 괜찮을 줄 알았는데 아니었네요.
    체중증가제 살 돈으로 프로틴을 바꿔볼게요. 감사합니다.

  • 옆집꼬마야 2026.02.06

    웨이트와 유산소를 모두 마친 뒤 포도주스 같은 것으로 탄수화물을 보충하고, 체중증가제 대신 프로틴을 드셔 보세요.
    크레아틴은 근육 내 수분 때문에 체중이 늘 수 있지만, 지방 감량이 목표라면 계속 먹어도 괜찮습니다.

  • 사이 2026.02.06

    운동 후에는 꿀이나 과일을 먹고 단백질 보충제를 드셔 보세요.
    식사는 양을 조절하면서 다섯 끼나 여섯 끼로 나눠 먹어도 좋고요.

  • 소희 2026.02.06

    탄수화물 보충제에도 단백질이 들어 있지 않나요?
    운동 후에 세네 스쿱이면 단백질 섭취량이 충분할 수 있어, 보충제를 따로 더 먹으면 많을 수도 있어요.