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가슴 윗부분 운동, 어떤 자세가 좋을까요?

해까닥 2025.10.24 댓글 6

가슴 아랫부분은 어느 정도 모양이 잡혔는데 윗부분은 평평해서 고민이에요.
헬스장에서 인클라인 벤치프레스를 배웠는데 원하는 부위보다 어깨에 힘이 들어가는 것 같아요.
자세가 잘못된 건지, 살이 좀 붙어야 운동이 되는 건지 궁금합니다.
가슴 윗부분을 발달시키는 방법을 알려주세요.

댓글 6

  • 꽃바라기슬아 2025.10.24

    답변해 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
    가슴 운동하는 날에 알려주신 대로 해볼게요~

  • 지율 2025.10.24

    가슴 근육 중에서도 발달이 더딘 부위예요.
    인클라인 덤벨 플라이를 해보시고, 벤치 각도를 너무 높이지 말고 가슴에 집중해 보세요.
    윗가슴 안쪽을 만들려면 근육량도 어느 정도 필요해요.

  • 펴라 2025.10.24

    인클라인 각도가 높으면 힘을 주기 어려워지고 앞쪽 어깨가 많이 개입해요.
    각도를 낮춰 보시면 도움이 될 수 있어요.

  • 노랑이 2025.10.24

    초보자는 인클라인 벤치 각도가 너무 높으면 가슴에 집중하기 어려워요.
    어깨가 많이 개입된다면 각도를 30~40도 정도로 낮춰 보세요.

  • 걸때 2025.10.24

    발을 높은 곳에 올리고 팔굽혀펴기를 하는 것도 윗가슴 발달에 도움이 될 수 있어요.

  • 새얀 2025.10.24

    코치님이 알려주신 인클라인 프레스가 좋을 것 같아요.
    가슴 근육을 키우려면 먼저 프레스 운동으로 근육량을 늘리고, 어느 정도 붙은 뒤 플라이 운동을 해보세요.