수다닷컴

체지방 줄이고 탄탄해지려면 운동 방법 괜찮을까요?

큰꽃들 2026.01.14 댓글 7

운동 책을 보며 운동하고 있는데, 체중 감량보다는 체지방을 줄이고 탄탄해지고 싶어요.
식사는 과식하지 않는 정도로 조절하고 운동 후에는 단백질 보충제를 먹습니다.
웨이트는 주 3일 상체와 하체로 나눠 하고, 다른 날에는 유산소를 20분씩 해요.
무게는 1~5kg 정도로 가볍게 들고 있습니다.
이런 방식으로 체지방을 줄일 수 있을까요?
초보라 조언 부탁드려요.

댓글 7

  • 소라 2026.01.14

    정말 어렵네요. 으으.

  • 난초 2026.01.14

    운동은 과학이죠.

  • 미쁘다 2026.01.14

    아, 네 ㅠ 다시 올릴게요.

  • 재찬 2026.01.14

    사진을 올리면 운동 경험이 많은 분들이 더 잘 봐주실 것 같아요.
    체지방을 줄이려면 유산소 운동을 조금 늘려보세요.
    몸이 원하는 만큼 슬림해지고 체지방률이 낮아지면 유산소 비중을 조절하면서 근력운동을 늘려도 좋을 것 같아요.
    식사도 함께 챙기시고요.

  • 한빛 2026.01.14

    어렵네요 ㅠ

  • 들찬 2026.01.14

    운동도 중요하지만 식단 관리가 큰 비중을 차지해요.
    단백질 위주로 먹고 맵고 짜거나 기름진 음식은 줄여보세요.
    근력운동은 괜찮아 보이지만 체지방 감량이 목표라면 유산소를 더 늘리는 게 좋을 것 같아요.

  • 히나 2026.01.14

    유산소 운동이 조금 적어 보여요.
    시간이나 횟수를 늘려보세요.
    웨이트를 여러 기구로 한 뒤 유산소를 하는 방법도 있어요.