벤치 프레스할 때 어깨를 앞으로 밀어야 하나요?

벤치 프레스에서 바를 밀 때 어깨까지 앞으로 보내야 하는지 궁금해요.
팔을 완전히 펴지 않는 게 좋다고 들었는데, 영상에서는 어깨가 움직이지 않는 것 같더라고요.
운동할 때 어깨에서 소리가 나는데 괜찮을까요? 가슴 운동도 추천 부탁드려요.