운동을 시작한 지 얼마 안 된 초보예요. 키 180cm에 67kg이고 체지방률은 18%입니다.
3일 운동하고 하루 쉬는 식으로 가슴·이두, 삼두·등, 어깨·하체 순서로 하고 있어요.
각 부위별 운동과 세트 수는 지금처럼 해도 괜찮을까요?
러닝머신은 별로 좋아하지 않고, 근력을 키워 6개월 동안 근육량을 늘리는 게 목표예요.
닭가슴살과 달걀도 틈틈이 먹고 있는데 조언 부탁드립니다.
운동을 막 시작했는데 운동 루틴 조언 부탁드려요
카제 2025.08.04 댓글 3
봄 2025.08.04
감사합니다^^
새늘 2025.08.04
저는 대근육과 함께 움직이는 소근육을 묶어서 운동해요. 가슴 운동에 삼두가 많이 쓰이니 가슴과 삼두를 같이 하는 식이에요.
아직 초보라면 부위별로 한두 가지 운동부터 가볍게 하고, 익숙해지면 종류를 늘려 보세요. 머신 위주에서 바벨과 덤벨 운동으로 조금씩 바꿔 가도 좋습니다.
미라 2025.08.04
미는 운동인 가슴과 삼두를 같이 하고, 당기는 운동인 등과 이두를 묶으면 좋다고 생각해요.
가슴 운동은 삼두를 많이 쓰고 턱걸이는 등뿐 아니라 이두도 함께 쓰거든요. 저는 가슴·삼두, 등·이두로 해요.