무산소 후 유산소 운동 질문드려요

건강 관리를 위해 꾸준히 운동하고 있는데, 식사량을 줄이고 다이어트도 해보려고 합니다.
근력 운동 뒤 줄넘기는 어느 정도 하는 게 좋을까요? 무릎과 정강이가 아파 오래 하기는 어렵습니다.
유산소 운동 빈도와 농구 점프력 운동 방법도 궁금합니다.