남자 다이어트와 근력 운동 질문이에요

키 170cm에 70kg인 남자입니다.
다이어트를 여러 번 성공했지만 근육량이 적어서 요요가 반복돼 이번에는 천천히 몸을 만들려고 해요.
식사는 따로 조절하기 어려워 아침과 점심은 조절하고 저녁은 거르며, 스트레칭 5분과 웨이트 1시간, 유산소 30분을 하고 있어요.
웨이트는 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기만 해도 괜찮을까요?
이렇게 하면 한 달에 5kg 감량이 가능할지도 궁금합니다.