줄넘기 운동 계획을 어떻게 세우면 좋을까요?

중학생인데 체중이 늘었다가 운동해서 줄였고, 지금은 조금 다시 늘었어요.
일주일에 몇 번씩 스트레칭하고 줄넘기를 하는데, 숙제가 많아서 오래 하기는 어렵네요.
집에서 할 수 있는 쉬운 줄넘기 계획이 있을까요?
키는 164cm인데 다리와 허리도 날씬해지고 싶어요.
식사 조절도 잘 안 돼서 고민이에요.