헬스 초보 운동 루틴 어떻게 시작할까요?

헬스를 막 시작한 초보예요.
운동 방법을 잘 몰라 혼자 하다 보니 제대로 하고 있는지 고민됩니다.
어떤 분은 세트 사이를 짧게 쉬고 여러 세트를 하라는데, 너무 힘들어서 다 채우기 어렵고요.
또 어떤 분은 한 세트씩 하고 1분 정도 쉬라고 하시네요.
일주일 운동 계획과 부위별로 나누는 방법을 어떻게 잡으면 좋을까요?