가슴과 등 운동을 해도 해당 부위에 자극이 잘 안 와서 질문드려요.
벤치프레스를 하면 가슴보다 삼두근에 더 힘이 들어가는 것 같고, 팔은 펌핑감이 확실한데 가슴과 등은 잘 모르겠어요.
운동할 때 해당 부위에 집중하면 되는지, 자세를 어떻게 잡아야 하는지 궁금합니다.
벤치프레스를 하고 나면 쇄골 아래쪽에 근육통이 있는데, 인클라인 운동 자극이 맞을까요? 플랫 벤치프레스는 자극이 약했던 걸까요?
가슴과 등 운동할 때 자극 주는 방법 알려주세요
망고 2026.10.11 댓글 10
흰꽃 2026.10.11
치닝을 하면 등에 자극이 잘 와요.
팔로 당긴다기보다 등으로 당긴다고 생각하면서 해보세요.
먹딸기 2026.10.11
이미지 트레이닝이라니 이름이 멋지네요~ 역시 집중하는 게 중요하겠어요 ^^
꽃은별 2026.10.11
등에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내미는 느낌이군요.
해보고 결과도 알려드릴게요. 치닝도 해보겠습니다!
루라 2026.10.11
운동하려는 부위에 정신을 집중해 보세요.
기를 모아서 아자아자!
서향 2026.10.11
벤치프레스는 엉덩이를 붙이고 허리부터 등을 활처럼 살짝 휘게 한 다음, 바벨을 가슴 아래쪽으로 민다고 생각해 보세요.
등 운동은 치닝을 추천해요. 가슴을 펴고 다리를 뒤로 접은 채 가슴이 봉에 닿는다는 느낌으로 당기면 등에 자극이 올 거예요. 익숙해지면 팔 간격을 조금씩 넓혀 보세요.
세라 2026.10.11
앗, 저도 등이 아니라 허리였네요. 죄송해요 -_-
허리가 떠도 괜찮은 건가요?
LO 2026.10.11
저도 등이 아니라 허리였네요 ^^;; 죄송해요.
큰모듬 2026.10.11
감사해요.
벤치프레스할 때 등이 뜨는 게 괜찮은지 궁금했어요. 팔꿈치를 모으는 느낌도 해볼게요!
한내 2026.10.11
등을 둥글게 띄우고 가슴으로 민다는 느낌으로 하면 자극이 오더라고요.
등 운동도 여러 가지로 해보면 느낌이 좋을 때가 있어요.
시크포텐 2026.10.11
벤치프레스에서 삼두에 자극이 많이 오면 가슴에 힘이 더 실리도록 자세를 조절해 보세요.
허리를 활처럼 살짝 띄우면 도움이 될 수 있어요. 등 운동은 당기는 동작 끝에서 양 팔꿈치를 모은다는 느낌으로 잠시 멈춰 보세요.