다이어트 계획 조언 부탁드려요

키 161cm에 몸무게 57kg인 학생이에요. 한 달 동안 5~7kg 정도 빼고 싶은데, 근육이 많은 편이고 종아리와 배를 포함해 살이 전체적으로 있어요.
운동과 식단 계획을 세워주시면 따라 해보고 싶어요. 집에 레몬 디톡스 음료와 단백질 셰이크도 있어요 ㅠㅠ