가슴, 삼두, 등, 이두, 하체, 어깨 운동을 부위별로 세 종목씩 하려고 해요.
벤치프레스와 플라이, 케이블 운동, 컬, 레그프레스와 레그컬, 숄더프레스와 레이즈 등을 생각하고 있습니다.
빼거나 추가할 운동이 있을까요?
가슴·삼두·등·이두·하체·어깨 운동 구성 조언 부탁드려요
사랑해 2025.10.01 댓글 3
사랑해 2025.10.01 댓글 3
가슴, 삼두, 등, 이두, 하체, 어깨 운동을 부위별로 세 종목씩 하려고 해요.
벤치프레스와 플라이, 케이블 운동, 컬, 레그프레스와 레그컬, 숄더프레스와 레이즈 등을 생각하고 있습니다.
빼거나 추가할 운동이 있을까요?
혜린 2025.10.01
조언 감사합니다~^^
미르 2025.10.01
답변 감사합니다.
스쿼트를 해봤는데 오른쪽 무릎이 아파서 못 하겠더라고요ㅠ
조으다 2025.10.01
빼거나 추가하기보다 각 부위에서 할 수 있는 운동을 거의 다 적으신 것 같아요.
벤치프레스는 머신 대신 프리웨이트로 하고, 플랫 다음에 인클라인이나 디클라인을 추가해 보세요.
삼두는 원암 익스텐션 대신 이지바를 이용하는 방법도 있어요.
등은 풀업, 바벨로우나 덤벨로우, 풀다운, 케이블로우, 데드리프트, 백 익스텐션 순으로 구성할 수 있습니다.