허리 디스크에 괜찮은 운동 추천 부탁드려요

허리 디스크가 있는데 무리 없이 할 수 있는 운동이 있을까요?
코어 운동과 걷기만 해야 하는지 궁금합니다.
웨이트와 식단으로 몸을 만들다가 허리 때문에 많이 망가져서요.
수술은 하지 않았는데 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다.