고수님들 4분할 운동 질문요!!

나츠 2026.01.08

프로그램은 님이 만드는겁니다 제가 말한건 이건것도 있다 뭐 한예을 들은거구요 네 몸에 맞아야 운동도 재미가 나지요 열훈하세요

소미 2026.01.08

네 넷째날은 어깨+복근+ 척추기립근입니다.

연와인 2026.01.08

제생각인데요 데드 어깨 복근을 같이하면 어떨까요?

비마중 2026.01.08

그럼 넷째날은 어깨 복근이겠네요?

물보라 2026.01.08

저랑 4분할 훈련이 비슷하군요. 근데 이두삼두 같이하고 하체하고 담날 가슴 등 같이 가주면 48시간 이후 이두 삼두를 간접적으로 자극줄수 있을 것 같아 이렇게 하고 있네요 이두삼두 소근육이니 한번할때 많은세트 보다는 부위당 20세트 미만으로 가시고 의외로 등 데드칠때 가슴 벤치칠때 이 삼두 자극 받으니 대근육운동 빡세게 가는것도 팔사이즈 향상에 좋습니다. 또한 팔사이즈는 몸무게 2에서 4킬로당 1센치 정도 늘어나니 키우시려면 벌크업은 필수인것 같더라구요

그놈은멋있었다 2026.01.08

6개월단위로 님방법과 제가 하는 방법으로 돌아가면서 하면 어떤가요?

비치 2026.01.08

가슴과 어깨을 같이하는건 좀 빡세겠네요 등/이두 가슴/삼두 어께/복근 하체/복근 이정도가 더 좋질안을까요
월화수목금 배정을 잘해서 해보세요 열훈하세요 그리고 휴식을 충분이 한 날부터는 큰부위운동에서 작은 부위로 하시는게 원칙입니다 열훈하세요