키 176cm에 65kg이고 운동을 시작한 지 6개월 정도 됐어요.
식사와 미숫가루를 챙기며 벌크업을 해보려는데, 운동 중량이 한동안 늘지 않네요. 하체 운동을 안 해서 그런 걸까요?
가슴, 등, 어깨 운동을 하고 복근도 매일 하는데, 어깨 프레스 중량이 잘 안 오르고 등 운동 때는 날개뼈 주변만 뭉치는 느낌이에요.
덤벨 숄더프레스는 왼쪽 어깨에만 자극이 오는데 자세가 잘못된 걸까요?
운동 루틴과 중량, 잘하고 있는 걸까요?
나라빛 2026.02.03 댓글 6
가시내 2026.02.03
하체가 중요하긴 한가 봐요 ㅠㅠ 부대 안에서 할 수 있는 운동이 제한적이라 고민이네요. 런지나 스쿼트는 할 수 있지만 무거운 중량은 위험할 것 같고, 런지도 재미가 없어요.
그대와나 2026.02.03
감사합니다 ㅎㅎ 중량을 조금 더 올려보는 것도 좋겠네요. 도전해 봐야겠어요!
한말글 2026.02.03
솔직히 지금 루틴으로도 엄청 힘들다는 느낌은 못 받아요. 세트 사이 쉬는 시간도 줄이려 하지만 보통 30초에서 2분 정도 쉬거든요. 중량을 더 올려야 할지 모르겠네요 ㅠ
모드니 2026.02.03
자세한 조언을 드리기엔 조금 조심스럽지만 체력이 좋으시네요. 세트 수가 많은 편인 것 같아요. 저는 큰 근육 위주로 운동하고 부위별로 세트 수를 정해 진행해요. 운동 시간은 45분에서 1시간 정도이고, 참고만 해주세요.
아쿠아리우스 2026.02.03
하체 운동도 함께 해보세요. 하체와 코어를 키우면 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있고, 다른 운동에도 힘을 보탤 수 있어요. 제 생각을 적어봤어요 ㅎㅎ
쇼코홀릭 2026.02.03
도움을 받아 안전하게 중량을 올려보세요. 바른 자세가 중요하고, 좌우 자극이 다르면 자세나 근력 차이 때문일 수도 있어요. 득근하세요!