운동 계획표 조언 부탁드려요

가슴, 삼두, 등, 이두, 하체, 어깨, 복부 운동을 나눠서 하고 유산소는 사이클로 하려고 해요.
헬스 초보이고 체중과 근육을 늘리는 게 목표라 운동 구성과 세트 수가 괜찮은지 궁금합니다.
운동 전후로 보충제와 식사를 챙길 생각인데 이렇게 먹으면 살이 찔까요?