흔히 3대운동이라고하죠
벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트
저는 셋중에 스쿼트만 합니다..
다른건 기구를 이용해서 운동을합니다.
근데저는 벤치 프레스도 하고싶고 데드 리프트도 하고싶고 뭐 철봉이나 이런것도 하고싶은데
언제하면 좋을까요? 어느정도 고중량 가능하면 해야되나요?
헬스한지 50일이 다되가는데..
든해솔 2026.02.02 댓글 8
든해솔 2026.02.02 댓글 8
흔히 3대운동이라고하죠
벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트
저는 셋중에 스쿼트만 합니다..
다른건 기구를 이용해서 운동을합니다.
근데저는 벤치 프레스도 하고싶고 데드 리프트도 하고싶고 뭐 철봉이나 이런것도 하고싶은데
언제하면 좋을까요? 어느정도 고중량 가능하면 해야되나요?
마루 2026.02.02
낮은 무게로 차차 시작하시면 팔에 무리는 없어져요 ㅎㅎ
시나브로 2026.02.02
자세 정말 중요합니다. 초보자분들 잘못하시다가 허리다치시는분들 꽤 많이 봤어요..
저도 허리가 매우 약한편이라 아직도 신중하게 신경쓰며 한답니다..^^
연초록 2026.02.02
그렇군요.감사합니다ㅋㅋ이제시작해야겠네요!!
라 2026.02.02
아무때나 하시면 됩니다. 딱히 언제 해야 한다 그런건 없구요..
50일째 되시면 팔힘부족같은 말은 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
그냥 8-12회 정도 실시할 수 있는 중량을 찾아서 하시면 되구요.
벤치나 스쿼드도 마찬가지겠지만 데드리프트는 자세가 중요합니다.
주변 트레이너분의 도움을 받아서 처음엔 가볍게 하시고, 자세가 잡시히면 조금씩 중량을 늘리시면 됩니다.
솔관 2026.02.02
팔힘이부족해도가슴에자극은옵니다 다만 팔힘과자세가뒷받침되면 가슴에훨씬더많은자극을끌어낼수있습니다
달달한캔디 2026.02.02
그런데 벤치프레스 같은경우 팔힘이 부족하면 자극이 가슴으로안오고 팔로 온다고 들었는데..
가을c 2026.02.02
지금해도됩니다ㅋ
은솔 2026.02.02
걍 다 하시면 됩니다.
다만 삼대운동에 중점을 두라는거죠.