집에서 하는 운동 횟수와 세트 조언 부탁드려요

일주일에 서너 번 저녁 운동을 하려고 해요.
줄넘기, 버피, 스쿼트, 윗몸일으키기를 할 생각인데 운동을 처음 시작해서 체력이 부족해요. 몇 분이나 몇 회씩, 몇 세트 하면 좋을까요?
허벅지와 뱃살이 고민인데 이 운동들로 괜찮을지도 궁금해요.