다이어트 운동과 식단 조언 부탁드려요

다이어트 조언 부탁드려요.
요즘 순환운동을 하고 스트레칭한 뒤 수영도 하고 있어요.
운동을 한 뒤 근육량과 기초대사량은 늘고 체지방도 조금 변했는데, 몸무게는 큰 변화가 없어요.
대신 바지 사이즈는 한 치수 줄었어요.
현미밥과 채소 위주로 먹고 밀가루 음식이나 늦은 식사는 줄이는 중인데, 몸무게를 줄이려면 운동을 어떻게 하는 게 좋을까요?