월:스커트x5데드리프트x5벤치프레스x5 .팔굽혀펴기x5턱걸이x5
화 :복근상하x5.척추기립근X5 이두삼두
수:월요일하고 동일
목:화요일하고동일
금:월요일하고 동일
토:화요일하고동일.또는 휴식
일휴식제가 : 하는일이 빠르게 걷고 또걷는일이라 따로 유산소는하지않구잇구요 ㅠㅠ
하루에 3시간을 빠르게 걷는게일이라 일끝나고 따로유산소하기에는 너무힘들어서
이렇게 프로그램짜서하고잇는데요 잘하고잇는건지 모르겟네요 전문가님들 좀바주시구 ^^
어떻게 프로그램을자야할지좀 도와주세요~~~~~~~~~지금이렇게 딱한달햇습니다 ㅠㅠ
백합 2026.04.04
네 ㅠ_ㅠ 고맙습니다
토리 2026.04.04
유산소업이 득근을원하신다면
하체 어깨 등 가슴 4부위를 하루에한부위만하세요
월요일에 하체 가슴 다건드려놓고 수요일날 또건드리시게요?
걔들도쉬어야죠ㅠㅠ적어도 72시간 내에는하지마세요ㅎ