양배추 다이어트와 종아리 관리 방법 궁금해요

고등학생이라 운동할 시간이 많지 않아 줄넘기를 하고 있어요.
종아리가 아픈 건 줄었는데 알이 계속 생기는 것 같아요. 마사지 외에 관리하는 방법이 있을까요?
아침과 점심은 싱겁게 적게 먹고 저녁에는 양배추, 사과, 브로콜리와 저지방 우유를 갈아 마시려고 해요.
재료 양을 어느 정도로 하면 적당한지도 궁금합니다.