풀업으로 광배근 키우는 방법이 궁금해요

홈트 시작한 지 두 달 된 직장인입니다.
일주일에 세 번 정도 웨이트와 유산소를 하고, 철봉 풀업도 여러 방식으로 하고 있어요.
운동할 때는 등에 자극이 오는데 다음 날 근육통도 없고 광배근이 커지는 느낌이 안 들어 답답하네요.
이렇게 계속해도 성장할까요? 풀업은 어느 정도 시간과 강도, 횟수로 해야 하는지 궁금합니다.