다이어트할 때 식사와 운동 시간 궁금해요

다이어트 중인데 몇 가지 궁금한 점이 있어요.
밥을 먹고 나면 바로 운동해야 하나요, 아니면 어떻게 하는 게 좋을까요?
저녁에는 몇 시 이후로 물이나 음식을 먹지 않는 게 좋나요?
배고픔을 참기 어려우면 오이나 우유를 먹어도 될까요?
운동하기 좋은 시간도 알려주세요.