런닝머신 운동, 어떤 방식이 더 효과 있을까요?

런닝머신으로 운동하려고 하는데요.
1번은 속도 5.0으로 5분, 7.0으로 1분, 4.5로 2분을 번갈아 하고, 2번은 속도 6.0으로 2분과 7.0으로 3분을 반복하는 방식이에요.
어느 쪽이 체중 감량에 더 도움이 될까요?