굶지 않고 운동하면서 체중을 줄일 수 있을까요?

다이어트를 계속해 온 20대 초반 여성입니다.
식사는 양을 조절하고 두부, 닭가슴살, 해조류 등을 챙겨 먹고 있어요. 예전에는 굶으면서 빠르게 체중을 줄였지만, 결국 굶어야 유지되는 것 같아 고민입니다.
운동을 시작한 뒤 근육이 생겨서인지 체중은 그대로예요. 키 168cm에 53.5kg 정도이고, 50kg 정도가 목표입니다.
빠르게 걷기를 한 시간에서 한 시간 반 정도 하고 스트레칭도 자주 하는데, 체중 감량에 도움이 되는 유산소 운동이 있을까요?