체계적인 운동을 위해 헬스를 끊었어요.
근데 제가 3교대를 하는지라 3일에 2일 운동할수 있거든요.
관장님과 상의해서 만든 프로그램입니다. 쩜 빡세 보이는데 봐주세요.
비번날
가슴 - 어깨 - 등 - 삼두
주간근무날
다리 - 이두
하는 운동이야 다 비슷할꺼구요. 비번날이 쫌 빡세죠???
비번날 시간이 많으니깐 치중할라구요. 저 4가지를 다 하려면 5시간은 걸리겠네요 ㅡ,,ㅡ
울 고수님들 충고와 수정을 부탁드립니다.
저두 쩜 봐주세요.
갤투 2026.04.11 댓글 9
봄시내 2026.04.11
쩝....오버하믄 불면증??--;;;; 이라... 전 잠 잘오던데...ㅋㅋㅋㅋ 지쳐서 쓰러져서 기절한다고 해야하나--;;
연자두 2026.04.11
넘무리하지마세여~~
앨런 2026.04.11
갑자기 오버 트레이닝 하면...불면증에.. 몇 일 고생...으으..적당히~적당히.. ^^;
시윤 2026.04.11
글쵸 넘 오버죠~ 관장님이 나이가 쩜 많더라구요. 아~ 어찌 짜야하지??? 머리 아프네요 ㅡ,,ㅡ
타마 2026.04.11
비번날 운동이 너무 많아여,,원래 전문선수들은 일부러 4주 정도는 한가지 근육을 전혀 해주지않는 경우도 있습니다,,완전한 휴식후 강하게 자극하기 위해서여 과감하게 줄여주세여,,
틀큰 2026.04.11
5시간을~,,,,쓰러지십니다...
베네딕트 2026.04.11
6일주기로 짜보시는 건 어때요? 그렇게 되면, 6일 중 4일 하게 되시는 건가요?
참이삭 2026.04.11
헉 하루에 4군데를.-ㅇ-; 넘 많이 하시는거 같아요..
들햇님 2026.04.11
오버트레이닝은 금물이란거 아시죠?