안녕하세요 이번에 새로 헬스 등록하고 가입한 신입입니다.
헬스는 완전 쌩초보라 너무 궁금한게 많은데요...
보통 여기 글들을 쭉 보니까 다들 월,화,수~~ 부위별로 나눠서 하시더라구요..헌데 전 근력이 부족해서 근력부터 키울생각으로 일단 물어보니 헬스코치인지는 잘 모르겠고
하여간 그분께서 전체적으로 머신을 다 하라더군요..
그러니까 다리 앞쪽 머신에서 15개 정도 한세트 하고 쉬지 말고 바로 다음 머신으로 가서 다리 뒤쪽 15개 하고
또 바로 이동해서 윗가슴쪽 하는 벤치프레스인가 뭔가하는거 또 15개 후 역시 쉬지 않고 이동해서 바로 가슴 모아주는거
있죠(명칭은 잘 모름) 그거 역시 하고 또 이동해서 어깨쪽 들어올리는거 후 다시 어깨 앞쪽으로 당기는 머신을을
하고 마지막으로 등쪽하는건가 아무튼 몸쪽으로 당기는 머신을 했습니다.이렇게 전체적으로 한세트 끝난후 1분간 휴식을 취하고 다시 처음부터 또 전체적으로 2세트를 실시하라 더군요..
과연 이게 효과적인것인지 아니면 한머신에 붙어서 15회씩 3세트 내지 4세트 해주고 이동하는게 좋은지
매우 궁금합니다.운동을 한동안 안하다가 첫날 가서 좀 무리해서 그런거 대흉근(가슴 바깥쪽) 근육이 지금 매우 아파서 팔을 등뒤로
돌리지도 못할지경인데 쉬는게 좋을까요???
말이 너무 길어졌는데 여러 고수님들의 의견을 좀 듣고 싶습니다.아직은 운동 초보라 근육보다는 근력부터 키우고 싶은데 좋은 운동법도 좀 부탁드리겠습니다.
참고로 스펙은 179cm 에 72 kg 정도 나가고 하체가 굵은 편이라 상체운동위주로 할생각입니다.
헬스 이제 막 등록한 초보입니다.
아지랑이 2026.04.13 댓글 5
나오 2026.04.13
유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
물고기자리 2026.04.13
원래 처음에는 그런식으로 전신운동 하는게 맞습니다.
한두달 정도 그런식으로 기초체력 형성후에 상-하체 분활 세트법으로 넘어가면 됩니다.
Sona 2026.04.13
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩
딥공감 2026.04.13
아프면 쉬어야 합니다. 절대 무리하게 운동하면 안됩니다.
큰솔 2026.04.13
상체 하체 구분하지 마시고 클럽 코치님의 프로그램
당분간 믿고 따라 해보시는 것이 좋을듯 합니다.
웨이트 처음 하시면 대부분 의욕 넘쳐
과도한 중량으로 오버 트레이닝을 하기 쉽습니다.
3~6개월 정도 묵묵히 하시다 보면 클럽에서 경력 많으신 분들도
눈에 보이시고, 또 코치도 나름대로 프로그램 바꿔 주실거고
이 사이트에서 회원님들의 글 보시고, 운동일지 보시다보면
님 나름대로 프로그램 짤 수있읍니다.
참고로 전 178cm,75kg(67년생)입니다.
헬스 입