다이어트가 잘 안 돼서 고민이에요

키 157cm에 현재 55kg이고, 출산 전에는 47kg이었어요.
다이어트 제품과 약을 써봤지만 별다른 변화가 없었고, 운동도 일정이 맞지 않아 어렵네요.
마트에서 근무해 식사 시간이 들쑥날쑥하고, 하루 한 끼 정도 먹으며 커피도 자주 마셔요.
식단을 따로 준비하기도 어려운데 다이어트 주사나 한방 다이어트를 해보는 게 나을까요?
경험 있으신 분들 조언 부탁드려요.