운동과 식단을 어디서부터 시작하면 좋을까요?

어릴 때부터 야구를 하다가 그만둔 뒤로 체중이 많이 늘었어요.
음료수를 많이 마시는 습관이 있었는데 지금은 조금 줄였어요.
현재는 오전에 피시방 아르바이트를 하고 버스로 출퇴근하는데, 자전거로 바꿔도 괜찮을지 고민입니다.
두부 위주 식단도 생각 중인데 운동과 식단을 어떻게 시작하면 좋을까요?
스키니진을 입는 게 소원이에요 ㅠㅠ