키 188cm, 93kg인데 체지방 감량 조언 부탁드려요

헬스를 시작한 지 4개월인데 눈에 띄는 변화가 없어 고민이에요.
키가 큰 편이면 운동 효과를 보려면 더 오래 해야 하나요?
가슴 근육은 잘 늘지 않고, 살을 찌우며 운동했더니 배에 지방이 붙었어요.
감자와 닭가슴살을 먹으며 체지방을 줄여볼까 하는데 식단이나 운동 방법 조언 부탁드려요.
무산소 운동 뒤 유산소를 40분 정도 해도 괜찮을까요? 체지방률은 13%로 나와서 근손실도 걱정돼요.