주야 교대 근무 중 다이어트 운동은 어떻게 하세요?

주간 이틀, 야간 이틀 근무하고 이틀 쉬는 식으로 일하고 있어요.
근무 시간이 길고 피곤해서 다이어트를 계속 실패하네요 ㅠㅠ
식사는 아침과 저녁에 미숫가루와 채소 위주로 하고 점심은 밥을 먹는데, 운동은 어떻게 해야 할까요?
줄넘기는 소음 때문에 하기 어려워요.