운동을 시작한 지 거의 1년인데, 헬스장을 꾸준히 다니게 됐어요.
그동안 무게가 크게 늘지 않아 이제라도 3대 운동으로 힘을 키워야 할 것 같아요.
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트는 하루에 하나씩 하는 건가요?
벤치프레스는 가슴 부위별로 나눠 할 수 있는데, 스쿼트와 데드리프트는 같은 동작을 계속 반복하는지도 궁금해요.
세트는 힘이 빠질 때까지 하면 될까요? 10세트 정도면 괜찮을까요?
키 173cm에 68kg인데 체형도 어떤 쪽인지 궁금합니다.
3대 운동, 하루에 하나씩 하는 건가요?
사지타리우스 2026.10.22 댓글 8
아잉형님 2026.10.23
운동 무게가 빨리 늘었으면 좋겠어요. 사람들 있을 때는 민망해서 못 하겠더라고요 ㅎㅎ
데드리프트랑 스쿼트는 눈치 보면서 해야겠어요 ㅎㅎ
바나나 2026.10.23
벤치 무게는 부럽네요 ㅎㅎ 데드리프트는 금방 늘 거예요.
저도 시작한 지 얼마 안 됐는데 무게가 빠르게 늘더라고요.
다연 2026.10.23
헬스장에서 3대 운동을 가볍게 해 봤는데 밸런스 맞추기가 정말 어렵더라고요.
자세가 이상한 건지 허리에 힘이 부족한 건지, 하다 보면 허리를 다칠 것 같았어요. 무게 균형도 잘 안 맞고요.
벤치프레스는 봉까지 합쳐 90kg 드는데, 데드리프트는 양쪽에 10kg씩 끼우고도 10개를 못 했어요.
아직 갈 길이 머네요.
빈길 2026.10.23
중량을 친다는 게 드는 무게를 늘린다는 뜻인가요?
튼튼 2026.10.23
외배엽이면 근육 만들기가 어려운 체형인가요?ㅠㅠ
맥적다 2026.10.22
운동하기 전 체형은 외배엽에 가까웠던 것 같아요.
3대 운동은 가슴 운동에 벤치프레스, 등 운동에 데드리프트, 하체 운동에 스쿼트를 넣어 프로그램을 짜면 되더라고요.
저는 하체 운동은 잘 안 하는 편이에요 ㅎㅎ
휘들램 2026.10.22
몸이 멋지시네요^^
3대 운동이 좋은 것 같아요 ㅎㅎ 말씀처럼 3분할로 나눠 부위별로 운동하고 쉬는 방식도 괜찮겠어요.
다리는 스쿼트만 하면 운동이 지루해질 수도 있겠네요 ㅎㅎ
3대 운동은 자세가 어려우니 조심해서 하세요. 득근하세요!
놀리기 2026.10.22
외배엽은 살을 찌우기 어려운 체형일 뿐, 몸을 만들기에는 오히려 좋을 수도 있어요.
다른 체형보다 무게를 늘리기 어려울 수는 있고요.