안녕하세요 헬스 3개월 된 초보입니다.
운동 SET에 대해서 질문을 하겠습니다.
ex) 덤벨컬 제가 최대로 들수 있는 무개가 8kg입니다.
그래서 항상 7kg 15회 3세트
8kg 15회 2세트
이런식으로 하고있습니다.
벤치프리스 50kg 15회 3세트
55kg 15회 2세트
이런식으로 하고있는데요
지금 이 방식이 좋을까요?
아니면 피라미드 방식이 좋을까요? 궁금합니다.
운동 Set에 관한 질문입니다.!!!
창민 2026.04.22 댓글 4
동은 2026.04.22
처음에 이런식으로 하다가 어느정도 체력이 붙으면 그때 피라미드 해보세요
에다 2026.04.22
근데 3세트는 너무 적은거 같아요
운동 부위별로 5가지 이상의 운동종목을 한 종목당 4세트씩
하루에 20세트 정도 하세요
그리고
무조건 15회만 하지 마시고
처음에 가벼운거 15회 1세트
그다음 무게 조금 올려서 횟수 줄이고 1세트
그다음 무게 더 올리고 횟수를 줄이고
이런식으로 종목별로 4세트씩 해보세요
아니면 처음에 무겁게 하다가 천천히 무게 줄이는 방법도 있고요
훌걸이 2026.04.22
지금 제가 하고 있는 방법도 괜찮은지요? ㅋ
어떤 방식인가요? ㅋ
겨루 2026.04.22
3세트 아니에용 (최대중량 - 5kg 3세트) (나머지 최대중량2세트) 최대중량임
그니까 5세트에요
참고로요.. ㅠㅠ 제가 가슴/삼두 등/이두
항상 가슴하고 삼두할대 죽을맛
등하고 이두,, 죽을맛
아무튼.. 소근육 10세트식 합니다! ㅠㅠ