월수토 이렇게일주일에3번 운동을 할 예정이구요..
매번- 스트레칭 5분 후
- 유산소 40분
- 덤벨스쿼트 4세트 -40개씩
- 덤벨런지 3세트 - 20개씩
- 데드리프트 3세트 - 20개씩
- 벤치프레스 2세트 - 20개씩
-몸풀기 5분
하체살이 많고 해서 하체 위주로 할겁니다
벤치프레스는 가슴 작아질거 같아서 2세트만 하려구요~
화목금은 쉴려구요.. 직장인이라서 매일 운동하면 피곤할거같은데.. 빨리 살은 빼고 싶거든요.. 매일 유산소라도 30분씩낳을까요?
이렇게 해도 될까요??
큰돛 2026.04.22
워밍업후 웨이트를 먼저해주시고 덤벨숄더프레스 넣어주시구요 덤벨보다는 바벨로 슬슬 배우심이 더 좋으실거 같습니다 ^^ 웨이트후에 유산소 빠르게 걸어주세요 30분정도 크런치와 레그레이즈 백 익스텐션 필히 넣어주시구요 코어가 강해져야 모든운동에 집중하실수있는 기둥이 만들어집니다 여자라고 따로 없습니다 남자랑 똑같이 가시면됩니다 ^^
핫다홍 2026.04.22
갠시리 여직장인 이라니 덧글 달고 싶어지네요
므훗^___^
이건 제 갠적인 생각이지만, 전 꿀벅지가
좋다능 ㅋㅋㅋ
장난이구요 하체 골격은 어느정도 타고난다
생각하는 일인입니다.
하체에 지방이 많은건지 원래 골격이 좋은건지
알면 더 좋겟지만 골격이 좋은거면
오히려 운동해서 쫙쫙 갈라주시면 섹시하다능..
글구 벤치하면 누가 슴가가 작아진다?
이거 첨 듣는소린데; ㅋㅋ우키키
오히려 탄력도 더 생기고 모아주고 업됩니다.
하체가 컴플렉스라해서 하체보다는
늘솔길 2026.04.22
웨이트먼저하시구 유산소하세요ㅋ
복근도같이해주시면좋아요ㅎㅎ
영양도무시하면안되구요ㅎㅎ