일단 아침 점심을 다 먹습니다
그리고 저녁을 안먹고 대신에 참치캔을 기름을 쫘악~ 빼서 먹고 있습니다.
지금 2주째인데요.
웨이트 20분 빡시게 한다음에 바로 런닝머신을 1시간 정도 합니다 걷기로 대략 7km 정도 걷구요
마지막으로 정리운동으로 줄넘기 20분 이나 웨이트 보충운동정도 해주고 있습니다
웨이트는 복근(100~150) , 팔굽혀펴기(100개정도)는 하루도 빠짐없이 하고있으며....
가슴과 어깨 로 나눠어서 쉬어가면서 하고있는데요
2주째인데 몸무게는 변함이 없네요.
지금 2~3주정도 후 까지는 대략 5kg 정도를 빼야하는데.
좋은방법없을까요?
핫레드 2025.10.28
아.....저는 남자이구요 감사합니다^^:
타키 2025.10.28
웨이트후 유산소후 다시 유산소 웨이트 이런식보다는 무산소40분~한시간 정도 하시고 유산소 30~40분 정도로 마무리 하시는게 훨씬 더 효과적일것 같습니다 ~
튼튼 2025.10.28
남자분인가요? 남성이 여성들 보다 근육량이 10% 정도 많구요 살 찐 분들은 지방만 많은게 아니라 근육량도 상당히 많아요 ..먼저 유산소 운동(런닝 /걷기 /산보)정도 부터 가볍게 시작하셔서 점차적으로 시간도 늘리고 강도도 세게 나가야 해요.
체지방과 근육의 무게를 함께 감량하면서 차차 근육량을 떨어지지 않도록 보강하는 운동요법과 식이요법이 들어가줘야만 체중조절이 됩니다 ^^ 무조건 첨 부터 트레이닝을 하게 되면 몸무게 절대 안줍니다 ^^