현재 키 182cm에 82.5kg이고 운동 경험은 거의 없어요.
체지방을 줄이면서 근육도 보기 좋게 만들고 싶은데 식단과 운동 방법을 봐주실 수 있을까요?
웨이트와 유산소를 하고 있는데 운동 부위를 가슴·등과 팔 위주로 나눠서 반복하고 있어요.
어깨 운동을 넣어야 하는지, 유산소는 중간에 걷는 방식이 괜찮은지 궁금합니다.
이렇게 운동하면 근육이 보이기까지 얼마나 걸릴지도 알고 싶어요.
헬스 초보인데 운동과 식단 조언 부탁드려요
새우깡 2026.09.23 댓글 2
커피우유 2026.09.23
감사합니다.
어깨 운동은 가슴이나 팔 운동과 같이 하는 게 나을까요?
하체는 달리기만 해도 근육통이 생기는데 따로 운동하지 않아도 상체가 발달할까요?
권애교 2026.09.23
어깨 운동이 빠져 있네요. 처음에는 2분할로 시작해도 괜찮고, 전완근은 따로 운동하지 않아도 돼요.
익숙해지면 3분할로 바꿔도 됩니다. 저는 유산소 조언은 어렵지만 웨이트는 한 시간 안에 마치고 유산소를 하세요.
보충제는 꼭 챙기지 않아도 식단과 운동을 잘하면 좋은 결과를 볼 수 있어요. 근육이 보이려면 체지방 관리와 꾸준한 웨이트가 필요합니다.