수다님들은 운동할 때 중량을 어떤 순서로 드세요?

운동할 때 무거운 중량부터 가벼운 중량으로 하시나요, 아니면 반대로 하시나요?
운동을 쉰 뒤 근육량과 체중이 많이 줄어서 다시 시작했는데, 운동할 때만 잠깐 좋아지는 것 같아 허무하네요.