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벤치프레스 중량이 고민이에요

미라 2026.07.23 댓글 4

안녕하세요, 홈트하는 고등학생입니다.
키 173cm에 58kg인데 벤치프레스는 35kg으로 10회씩 5세트 정도 해요.
근력이 부족한 것 같고 스쿼트나 데드리프트는 허리를 다칠까 봐 걱정됩니다.
어떻게 운동하면 좋을까요? 게이너도 먹고 있어요.

댓글 4

  • HotPink 2026.07.23

    스쿼트와 데드리프트 자세를 보고 따라 해봤는데 허리는 괜찮더라고요.
    초보자가 데드리프트 40kg, 스쿼트 25kg으로 해도 적당할까요? 하고 나면 어깨가 뻐근한데 자세가 잘못된 걸까요?

  • 치리 2026.07.23

    적당한 무게는 직접 해보면서 조절하면 돼요. 15회쯤 했는데 더 할 수 있겠다 싶으면 올리고, 7회도 힘들면 낮춰보세요.
    봉이 미끄러지지 않게 잡고 어깨에 힘이 들어가지 않도록 자세를 잡아보세요.

  • 치킨마루 2026.07.23

    무섭더라도 봉만 들고 시작해 보세요. 허벅지와 허리가 받쳐줘야 다른 운동에서도 무게를 늘리기 수월하고 부상도 줄일 수 있어요.

  • 던컨 2026.07.23

    가벼운 무게부터 시작해서 차근차근 늘리시면 돼요.

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