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배치기 턱걸이와 점핑 턱걸이로 정자세 풀업이 가능할까요?

츠키 2026.03.04 댓글 6

정자세 턱걸이가 안 될 때 스미스 머신에서 하는 턱걸이나 점핑 후 버티기, 배치기 턱걸이를 해보라는 영상을 봤어요.
배치기는 몸이 다 올라가지 않아도 절반 정도 올라가고 광배근에 자극이 오더라고요. 점핑 턱걸이도 내려올 때 버티니 팔과 광배근에 힘이 들어가요.
그런데 정자세로는 아예 올라가지 못해서요. 배치기와 점핑 턱걸이를 꾸준히 하면 정자세 풀업도 할 수 있을까요?

댓글 6

  • 흰가람 2026.03.04

    풀업 바에 자꾸 매달려서 연습하다 보면 될 거예요 ㅎㅎ

  • 예그리나 2026.03.04

    꾸준히 매달리고 랫풀다운을 하다 보면 되더라고요.

  • 큰애 2026.03.04

    저는 랫풀다운만 하다가 풀업을 시작했는데 처음엔 안 됐어요. 친구 말처럼 계속 연습하니 되더라고요 ㅎ

  • 족장 2026.03.04

    배치기로 바를 최대한 가슴까지 당기고, 내려올 때는 광배에 힘을 주면서 천천히 내려오세요. 혼자 매달려서 전혀 못 올라가면 반동으로 올라간 뒤 버티며 내려오는 방법도 있어요.
    반동 풀업은 등뿐 아니라 전신을 쓰는 운동이라 목적에 따라 장단점이 있어요.

  • by풀잎 2026.03.04

    저도 처음엔 안 됐는데 배치기와 점핑 풀업을 계속하다 보니 어느 순간 올라가더라고요. 꾸준히 해보세요.

  • 눈솔 2026.03.04

    키핑 풀업도 도움이 되지만 일반 풀업도 함께 연습해야 해요.
    저는 키핑 풀업이 일반 풀업보다 더 어렵더라고요 ㅠ