L자 다리 운동은 어떻게 하나요?

다이어트하면서 하체, 특히 종아리를 빼고 싶어요.
L자 다리 운동은 어떻게 하는 건가요?
종아리 살을 빼는 데 도움이 되는지, 종아리에 알이 생기지는 않는지도 궁금해요.
허벅지보다 종아리가 고민이라 조언 부탁드려요.