표준 몸무게인데 복부비만과 체지방이 고민이에요

키 172cm에 몸무게 59kg인 여성이고, 체지방률은 27.3% 정도예요.
50kg까지 감량하고 싶지만 상체와 복부, 등, 옆구리 쪽 살이 고민이에요.
다리는 괜찮은 편인데 상체가 도드라져 보여서요.

아침은 밥과 달걀프라이를 먹고, 점심과 저녁은 고구마와 요거트 위주로 먹다가 요즘은 닭가슴살도 곁들이고 있어요.
일주일에 한 번은 먹고 싶은 음식을 먹고, 물은 하루 800ml에서 1L 정도 마셔요.

유산소 운동을 한 시간 이상 하거나 근력 운동을 50분 정도 하고 있어요.
요요 없이 감량하고 근육을 늘려 기초대사량을 높이고 싶은데, 식단과 운동을 어떻게 조절하면 좋을까요?
이런 식으로 하면 9kg 감량까지 얼마나 걸릴지도 궁금해요.