야간에 일하는데요...

제가 야간에 일하는데 7시이후엔 금식하는게 좋다는말과 아침은 꼭 먹어란말과 두가지땜에 고민되네요. 야간에 일하면 어떤식으로 먹어야하나요? 어떤분말 들어보니 7시이후엔 채소나 식이섬유 과일먹고 때우고 아침되면 먹고 하라던데 그말이 맞는건가요? 아니면 일어나는게 밤이니 밤에 아침 점식 저녁순으로 생각하고 먹는게 맞는건가요?
그리고 일어나서 운동가는게 좋은가요? 아니면 퇴근후 아침에 운동해도 상관없는건가요?